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【日本 長野】白馬岳登山健行

關於白馬岳

在日本登山者票選『必須登山的山峰』清單中,排首位的並不是富士山,而是位於長野縣與富山縣中的白馬岳!海拔2932米高的白馬岳,是飛驒山脈中白馬區最高山峰,有「高山植物寶庫」之稱號,可以欣賞到壯闊的美景,和全年不化的雪景,加上登山配套完整(日本最大的山屋)與難度適中適合大眾登山者,是非常推薦的日本登山夢想清單。

白馬岳登山
近三千公尺高的白馬岳是日本登山的首選之一 (照片來自官網)

白馬岳登山路線規劃

攀登白馬岳有幾條熱門路線,沿途經過的景致各有特色,基本上登山難度列屬於中級,並沒有特別險峻的路段,但需攜帶適合高山健行的裝備,視個人體能與健走能力規劃,安排兩天一夜或三天兩夜行程。下列介紹幾條日本登山雜誌常推薦路線

路線ㄧ:白馬岳經典路線 (2天1夜)  

這條路線景觀壯闊多變,僅需在山上住宿一夜,搭纜車下山後即是溫泉區,可暢快洗滌健行兩天的疲勞,所以是登白馬岳的熱門路線

  •   路線: 猿倉 – 大雪溪 – 白馬岳 – 白馬大池 – 栂池自然園

     Day 1. 猿倉 → 大雪溪 宿:白馬岳頂上宿舍 or 白馬山莊(官方預估 6.5~7小時)

     Day 2. 白馬岳 → 小蓮華山 → 白馬大池 → 栂池自然園(官方預估 5小時)

  •      步行距離/時間:20公里/ 11小時20分
  •      難度:三星 (中級) 

由長野縣白馬站搭乘巴士前往猿倉登山口,經由日本最具代表性的大雪溪,登上白馬岳,然後沿著景致壯闊迷人的山脊步道,經過白馬大池,最後抵達栂池自然園纜車站,搭乘纜車下山。

白馬岳登山大雪溪
大雪溪是白馬岳的經典路段(照片來自官網)

注意事項

  • 大雪溪的意外事故主要為滑倒或是滾下來的落石打到,所以走這段路線的日本登山客,穿冰爪戴安全帽是標準配備。幸運遇到艷陽高照好天氣時,陽光反射在雪地上會產生強烈紫外線,請務必做好防曬,攜帶太陽眼鏡保護眼睛。
  • 路線的第一天必須著冰爪,步行在終年不化的雪溪步道,全程持續上坡,距離最近的住宿點白馬岳頂上宿舍預估要6.5小時,白馬山莊約7小時,著冰爪健行速度較慢,所以需自行評估體能,並建議提早出發確保能在四點前抵達住宿點。
  • 路線也可反著走,由栂池自然園開始,在白馬山莊過夜,隔天再經由大雪溪抵達猿倉 ,不過就算有穿冰爪,在雪地走下坡還是較易滑倒,一般來說較推薦從猿倉開始走。
  • 想要悠閒一點,也可以將行程排成三天兩夜,第二晚在栂池山莊過夜,隔天導覽栂池濕園遊步道後下山。
  • 如果不想自備冰爪,可在猿倉荘、白馬山荘、栂池ヒュッテ租借冰爪。
  • 白馬山莊、白馬大池山莊、栂池ヒュッテ 可從官網線上預訂住宿。白馬山莊官網連結

路線二:白馬三山 (3天2夜)  

白馬三山
著名的白馬八方池倒影完美映照著白馬三山 (照片來自官網)

白馬三山泛指步道會經過白馬岳 – 勺子岳 – 鑓ヶ岳等三岳,路線變化縱多,可從大雪溪上,導覽三岳後,經由鑓溫泉抵達猿倉,或是猿倉登山口上,縱走三山至栂池自然園纜車站下山。我不知道大雪溪步道景觀如何,但我個人非常喜愛白馬大池至白馬岳這一段的山脊步道,夏季時野花盛放,景觀開闊迷人,大部分路段平緩易走,所以推薦這條路線。

白馬三山可從猿倉上或下,難度相差不多,整條路線有白馬大池山莊、白馬山莊、 村營頂上宿舍、白馬鑓溫泉小屋  等住宿停留點。每本登山雜誌建議的路線與住宿規劃都不同,不過基本上都是規劃為三天兩夜,所以住宿點的安排,每天要走多遠路程,完全取決於個人體能與上下山交通銜接規劃。

  •      步行距離/時間:22.9公里/15小時
  •      難度:三星 (中級)

A. 猿倉 – 鑓ヶ岳 – 勺子岳 – 白馬岳 – 小蓮華山 – 白馬大池 – 栂池自然園

    Day1: 猿倉莊 →白馬鑓溫泉小屋(官方預估約4小時10分)

    Day 2:白馬鑓溫泉小屋 → 鑓ヶ岳 →杓子岳 →白馬頂上宿舍→白馬山莊 (官方預估約5小時)

    Day 3:白馬山莊→ 白馬岳 →白馬大池 →栂池自然園(官方預估約5小時)

B. 栂池自然園-白馬大池 – 小蓮華山 – 白馬岳 – 勺子岳 – 鑓ヶ岳 – 猿倉

      Day1:栂池自然園→白馬大池 宿:白馬大池山莊(官方預估3小時)

      Day2:白馬大池→小蓮華山→白馬岳→ 村營頂上宿舍 (官方預估3小時45分)

      Day3:白馬岳頂上宿舍→杓子岳→鑓ヶ岳→鑓溫泉分歧點→白馬鑓溫泉小屋→猿倉(官方預估8小時20分)

白馬岳家庭登山遊記

白馬岳登山
準備充分家庭帶著小孩也可以到白馬岳登山

家庭考量

考量我們是夏季八月中爬白馬岳,帶著11歲的姊姊與9歲的弟弟。在這之前只有兩天一夜安達太良山和兩天一夜那須岳三山縱走的經驗,兩條登山路線都屬難度初級,所以白馬岳是孩子們第一次進行難度中級的登山路線。

雖然很想走經由大雪溪前往白馬岳的經典路線,但考量到孩子的體能與登山經驗,第一天要爬坡走六七個小時已有難度,還要著冰爪在雪地上行走,實在是太挑戰體能了。畢竟我們安排登山活動是想帶領孩子親近大自然,體驗不同的戶外活動樂趣,如果登山路線太過勞累堅難,反而會讓孩子無法享受登山樂趣,參考不同雜誌的路線規劃後,後來選擇標示為難度初級的下列路線。

  • Day1:栂池自然園→天狗之原→乘鞍岳→白馬大池山莊(官方預估3小時,因停留許多景點,實際走七小時)
  • Day2:白馬大池→小蓮華山→白馬岳→白馬山莊 ((官方預估3小時30分,實際走四個半小時)
  • Day3:白馬山莊→小蓮華山→白馬大池→蓮華溫泉→ (預估5小時,實際走六個半小時)

實際走完上面行程後,並不特別推薦走同樣路線。前兩天的路線安排毫無問題,主要為第三天走原路返回白馬大池,再從分岔路下山前往蓮華溫泉這段,就家庭來說並不是最好的選擇。白馬大池至蓮華溫泉這段是連續下坡,大部分走在視野遮蔽的林蔭小道,沒有漂亮的景觀振奮精神。可能因為較不熱門,所以許多路段狹窄,偶而會出現小塌方或是高低差距較大的石階,對於家庭來說,部分必須讓孩子單獨跨過的狹窄路段,會讓父母心驚膽跳的。所以如果能重走,體能允許下我會走白馬三山路線,或是寧願走原路經由栂池自然園下山,至少步道整備完善,沿途景觀宜人,令人心情愉快。

白馬岳登山
白馬岳登山天氣好時有非常多美景可捕捉

注意事項

白馬岳是熱門登山路線,景色優美,步道完善,緊鄰白馬岳的白馬山莊歷史悠久,是日本規模最大的山屋之一。除了通鋪外還有個室,設備相當完善,最棒的是白馬山莊和白馬大池山莊都能夠線上預訂,而且現場工作人員能用英語溝通,所以不管是住宿安排或是實際入住,都非常的容易,健行體驗也很棒,難怪廣受歡迎。

不過雖然步道整備完善,每隔幾小時路程就有山屋提供飲食住宿,不用攜帶睡袋帳篷,可以精簡部分裝備登山,但畢竟是三千呎的高山路線,氣候變幻無常,必須做好準備。搜尋白馬岳歷年山難紀錄不難發現,除了因體力不濟摔落外,最嚴重的幾次都是因氣候急遽惡化,氣溫下降,登山客因保暖裝備不足,導致身體失溫不幸死亡,所以就算是夏季來訪,氣象預報是全程風和日麗的好天氣,也請務必一定要攜帶符合高山登山的建議裝備,特別是防寒防雨保暖的裝備,以確保登山安全。

白馬岳家庭登山
到白馬岳家庭三天兩夜登山過程是難忘的珍貴回憶

有孩子一起登山的家庭,也可以藉此機會,和孩子一起準備登山裝備,討論登山注意事項,引導孩子了解戶外活動風險,建立正確的登山安全觀念。


Day1:栂池自然園→天狗之原→乘鞍岳→白馬大池  宿:白馬大池山莊

交通

前往栂池自然園登山口,通常是由長野站或是白馬站搭乘巴士,抵達栂池高原站後再搭乘纜車前往栂池自然園。我們是前一天下班後,搭乘新幹線由東京前往長野,在長野車站附近旅館住宿一晚,隔天一大早在搭乘巴士栂池高原站。搭

登上纜車前,記得到售票口斜對面登山諮詢站繳交繳交登山計畫書。搭栂池空中纜車,約二十分鐘車程可以快速攀爬到約一千八百公尺左右,在終站栂森駅下車。冬天這裡是滑雪勝地,夏天成了登山健行客的方便交通工具。

栂池高原登山纜車連結 

栂池空中纜車
栂池空中纜車可以節省許多時間

栂池自然園的高原濕地也是非常受歡迎的景點,這裡也有山屋與用餐區,也有許多來這單日步道健行的遊客。

栂池自然園
栂池自然園夏季野花秋季紅葉都非常美,加上好走的步道是另一個健行聖地

栂池自然園
栂池自然園有住宿與用餐區可在出發前做最後整頓,補充熱量

天狗原木棧道
天狗原的木棧道,視線好可看到山峰與積雪

走過天狗原的平緩木棧道,今日可惜天氣陰雨無法完全欣賞美景。

一段大石頭的陡坡爬升後,看到殘雪形成的坡道。還好許多登山客早已踩出明確的路線,也有繩子兩旁指引,算是安全好走不用冰爪。

白馬岳登山
綠意中的大石塊連續上坡

白馬岳登山
陰天中爬升至少比較涼爽

白馬岳登山
開始走到殘雪的路段,因為是碎冰與上坡的緣故,這段不算長的路段一般專業登山鞋即可應付,不需要冰爪。

白馬岳登山
殘雪路段不算長,也都被遊客踩出明顯路徑

上坡後地貌是低矮的偃松樹叢與崩解的岩塊,只有一條明確的登山路線在茂盛的灌木叢中前進。到海拔2,436公尺的乘鞍岳三角點稍作休息。

白馬岳登山
山坡上的矮灌木叢中前進

白馬岳登山
乘鞍岳頂上稍作休息

之後開始下坡往白馬大池,不斷踩在大小碎石塊下行,適當厚度的健行靴就顯得重要腳底才不會受不了。

白馬大池
今天的終點白馬大池在前方

霧氣飄渺中看到今天終點的白馬大池大家都很開心。今天會住在這裡的白馬大池山莊,視覺上有焦點走起來感覺特別輕鬆愉快

白馬大池
沿著白馬大池前往今日住宿的紅色山屋

抵達時旁邊都是滿滿彩色的帳篷。山屋約可容納一百五十人,與白馬山莊是一起經營。

白馬大池露營
滿滿的露營彩色帳篷

白馬大池是火山堰塞湖,是約五十至八十萬年前火山噴發物堵住融雪所形成,白馬大池面積是北阿爾卑斯第二大。

白馬大池
白馬大池的湖面倒影

稍作休息後到白馬大池附近散步看夕陽雲彩。翠綠的夏季可以發現野花點綴,湖旁也還有殘雪。光線好風平靜的湖面倒影很漂亮,夕陽的雲彩也增添魅力,我們就在湖畔慢慢欣賞。

白馬大池夕陽
湖邊欣賞白馬大池黃昏時候的雲彩

白馬大池
山區天氣變化快,傍晚湖邊又開始起霧

晚餐是豐富的咖哩炸豬排,今天七個小時健行大家都很餓晚餐後很快入眠。


第二天:  白馬大池山莊 to 白馬山莊

今天是最輕鬆的行程預計只有四個小時。

早餐後還是在霧氣中出發,在山陵線上行走上上下下,希望雲霧早點散開可以欣賞美景。

白馬岳登山
第二天早上霧氣中出發走山陵線上

老天保佑半小時後藍天開始浮現,視野也開始變晴朗清澈!

白馬岳登山
轉晴後藍天下的色彩開始豐富起來

白馬岳登山
視線越來越請朗可以在山陵線上看著翠綠山峰前進

白馬岳登山這段路就是以走在山陵線上,欣賞四周連綿山峰美景著稱,夏季新綠帶著殘雪非常漂亮!看著美景走起來也感覺特別輕鬆,手上的相機也停不下來:)

白馬岳登山
天氣轉晴還也不冷了,多層次穿著把防風外套收起來繼續上路

經過半山腰上的岔路「三國境」,這裏可往雪倉岳、朝日岳嘗試不同路線。我們在這稍作停留休息。

三國境的路標

白馬岳登山
沿路可見山上的殘雪

白馬岳雲海
欣賞山峰上的雲海

中午過後抵達白馬岳頂海拔2,932公尺,完成我們另一個夢想中的百名岳登頂!登山客都會在這裡稍作休息與路標合影紀念。回頭看自己站在雲海上的景象非常迷人。

白馬岳登山
最後的登頂上坡路段

白馬岳登山
白馬岳登頂成功!

白馬岳登山
在雲海上的山峰

白馬岳的名稱由來也很有趣,據說大正年間春天融雪時分,坡面露出黑色的岩塊就像馬形狀,這座山因而被稱為代馬岳,然後漸漸變為同音異字的白馬岳。

白馬岳登山
白馬岳頂距離白馬山莊只有約一百公尺差距

今天要住宿的白馬山莊就在山頭約海拔一百公尺下方,是可容納八百多人,日本最大的山屋,應該說這樣規模已是山上旅館了。創辦人松沢貞逸早在1906年就開設白馬山莊的前身頂上小屋,開業一百多年來逐漸增建演變成今日日本最大最悠久的山莊。每年五月第四個星期日的白馬開山式會特別舉辦貞逸祭記念。

白馬山莊裡面面積非常大,設施非常完善,有個室房型也有烘乾室,一樓還有紀念館介紹山莊歷史。入住時,接待櫃檯很多服務人員英文也通,登山客入住後,通常會去食堂或外面景觀台喝啤酒聊天,觀賞夕陽美景。

我們到山屋旁欣賞夕陽雲彩,可看到在白馬山莊下方不遠處還有一間山屋『白馬頂上宿舍』,也可容納超過四百人。看來白馬岳真的是很熱門的登山聖地才會有如此大型的住宿選擇在附近。

白馬山莊
白馬山莊前觀景台有壯麗風景可欣賞

第三天:  白馬山莊 to 蓮華溫泉

今天要走回頭路下山。白馬山莊早餐後,一樣在陰天霧氣中出發,還好走到山陵線上天氣有稍回轉好。

白馬岳登山
九歲的弟弟能配合完成這三天兩夜登山行程,我們也很佩服他

白馬岳登山
白馬岳頂到白馬大池這段有非常遼闊的視野

走回白馬大池的路段視野遼闊,非常漂亮。看著陽光下湛藍湖泊被包圍在一片翠綠的山頭上,伴隨朵朵雲彩非常賞心悅目

白馬大池
遠眺白馬大池,翠綠包圍的湛藍湖水,搭配藍天中的山巒非常夢幻

經過白馬大池後,我們走往蓮華溫泉方向下行。大多路段老實說並沒有漂亮風景,很多在大石塊碎石上行走也不是很舒服,我們不特別推薦這段路。前往栂池自然園的路段要漂亮的多

白馬岳
往蓮華溫泉的下坡路段不少碎石子路段

白馬岳
樹叢間的雲霧

夏季有高山野花欣賞

完成我們日本名岳登山的夢想清單之一! 三天兩夜的白馬岳健行只要準備充分家庭也能享受美景與過程,非常推薦!

家庭也可以完成白馬岳登山!

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2 Comments

  1. 請問登白馬三山:安全帽要在那租借,謝謝

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